ОРЕВИ

Ова се висококвалитетни печени Бадеми богати со протеини и цинк Околу 40 грама или неколку бадеми се водечки извор на витамин Е и Магнезиум, а содржи протеини, влакна, калиум, калциум, фосфор и железо. Бадемите се водечки извор на мононезаситени масти. Околу  14 грама масти се наоѓаат во 30грама бадеми, а околу 64 проценти од нив се мононезаситени. Овие "добри" масти имаат голема улога во помагање на смалување на штетниот холестерол исто толку ефикасно  како скапите лекови, ова е објавено според една неодамнешна студија објавена од страна на Американско Здружение за срце.

Кикирики Чипс

1 . 30 грама ф'стаци содржи повеќе од 10% од дневните потреби на диетални влакна , витамин Б -6, тиамин , фосфор и бакар. 2 . Можете да добиете повеќе диетални влакна од една порција на ф'стаци, отколку  1/2 чаша брокули или спанаќ. 3 . Ф'стаците се особено богати со фитостероли , кои се директно поврзани со намалување на нивото на холестерол, и може да овозможи заштита од одредени видови на рак. 4 . Еден  ф'стак има колку тиамин како 1/2 шоља варен ориз . 5 . Износот на витамин Б -6 во 30грама ф'стаци може да се спореди со 30грама свинско или пилешко месо. 6 . Една порција на ф'стаци содржи калиум исто колку половина голема банана...